OLAHRAGA

MANFAAT OLAHRAGA RENANG

T

iada style gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik lantaran waktu berenang semua berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Diluar itu berenang adalah olahraga yg paling disarankan untuk mereka yg berlebihan berat badan (obesitas), ibu hamil serta pasien masalah persendian tulang atau arthritis. Berenang mempunyai banyak faedah yang bisa dirasakan jika kita mengerjakannya dengan cara benar serta teratur, faedah tersebut diantaranya :

1. Membentuk otot
Waktu berenang, kita menggerakkan hampir total otot-otot pada tubuh, dimulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, serta telapak kaki. Waktu bergerak didalam air, tubuh keluarkan daya semakin besar lantaran mesti ‘melawan’ massa air yg dapat menguatkan serta melenturkan otot-otot tubuh.

2. Menambah kekuatan manfaat jantung serta paru-paru
Gerakan mendorong serta menendang air dengan anggota tubuh terlebih tangan serta kaki, bisa meningkatkan aliran darah ke jantung, pembuluh darah, serta paru-paru. Berarti, berenang bisa dikategorikan sbg latihan aerobik dalam air.

3. Menambah tinggi badan
Berenang dengan cara baik serta benar bakal bikin tubuh tumbuh lebih tinggi (untuk yg tetap dalam perkembangan pastinya).

4. Melatih pernafasan
Benar-benar disarankan untuk orang yg terkena penyakit asma untuk berenang lantaran sistem crdiovaskular serta pernafasan bisa jadi kuat. Penapasan kita jadi lebih sehat, lancar, serta dapat pernafasan jadi lebih panjang.

5. Membakar kalori semakin banyak
Waktu berenang, tubuh bakal merasa lebih berat bergerak didalam air. Otomatis daya yg diperlukan juga jadi lebih tinggi, hingga bisa dengan cara efisien membakar lebih kurang 24% kalori tubuh.

6. Self safety
Dengan berenang kita tak perlu cemas jika satu waktu alami beberapa hal yg tidak di idamkan terutama yg terkait dengan air (jatuh ke laut dan lain-lain).

7. Menyingkirkan stres.
Dengan cara psikologis, berenang juga bisa bikin hati serta pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yg dikerjakan dengan enjoy serta perlahan, dapat menambah hormon endorfin dalam otak. Situasi hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan juga bebas gerah.

Sebelum saat berenang, ag tubuh tdk ‘kaget’, disarankan lakukan gerakan pemanasan untuk menghindar kram otot sekalian juga berperan untuk menambah suhu tubuh serta detak jantung dengan cara bertahap serta juga kerjakan pendinginan sesudah usai berenang supaya suhu tubuh serta detak jantung tdk alami penurunan dengan cara mencolok dengan langkah berenang perlahan-lahan sepanjang 5 menit.

Untuk pemanasan bisa diawali dengan lakukan gerakan-gerakan mudah, seperti mengayunkan tangan serta kaki atau berjalan-jalan di lebih kurang kolam renang sepanjang 10-15 menit. Lalu dengan cara bertahap awalilah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah sepanjang 30 detik berapa kali serta puncaknya berenang sepanjang 20-40 menit tiada henti. Sesudah sebagian minggu, latihan dapat ditingkatkan. Baiknya, berganti-ganti style renang agar seluruh otot terlatih.

Hanya satu ‘kekurangan’ dari type olahraga ini yaitu nyatanya kurang beruntung untuk kesehatan tulang. Ketiadaan style gravitasi bumi waktu berenang justru punya pengaruh jelek pada massa tulang. Untuk menanganinya, Anda bisa menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, jalan kaki, atau bersepeda.

http://www.portalrenang.com/2013/10/manfaat-olahraga-renang.html